최근에 읽었거나 읽으려고 하는 것들의 기록.
건강 35건
관계의 성공을 예측하는 가장 중요한 요소는 초기 화학적 반응이 아니라 자기조절 능력이며, 이는 갈등 상황에서 보복 충동을 억제하고 건설적 대응을 선택하는 능력이다. 화학적 반응(케미)의 한계: 강한 끌림과 에너지는 초기에만 중요하며, 관계의 지속성을 결정하지 못함 자기조절 능력의 중요성: 오래된 철학의 '절제(temperance)'와 같은 개념으로, 관계…
AI 사용을 중단한 저자가 깨달은 점: AI는 생산성 도구가 아닌 '심리적 의존 수단'이 되었으며, 의도적이고 신중한 사용만이 인간의 삶을 더 풍요롭게 할 수 있다. AI 의존의 실체: 11개의 멈춘 에이전트 탭과 수많은 채팅 기록이 남겨진 것을 보며 저자가 깨달은 것은 대부분의 AI 사용이 실제로는 불필요했다는 점 생산성 착각: AI 도구로 더 많은 일을…
Type A와 Type B 성격 유형 사이에 숨겨진 세 번째 유형인 Type C 성격이 있으며, 이는 갈등 회피, 감정 억제, 자기주장 부족의 특징을 가지고 있어 장기적으로 신체 건강과 관계에 부정적 영향을 미칠 수 있다. Type C 성격의 핵심 특징: 조용하고 세심한 성격으로 대인관계에서 갈등을 피하고 타협하며, 내면적으로는 감정을 억누르고 분노나 불안…
건강한 관계는 지속적인 헌신과 신뢰로 천천히 구축되지만, 배신으로 인한 손상은 빠르게 일어나며 회복에 오랜 시간이 필요하다. 헌신은 시간에 걸친 행동의 누적으로 천천히 구축되는 반면, 배신은 순간적인 사건으로 빠르게 발생 관계 회복 시 상대방에게 빨리 나아갈 것을 강요하면 이미 입은 상처를 더 악화시킴 헌신의 5가지 차원: 성실성(fidelity), 우선순…
뇌과학 기반 습관 형성: 의도와 행동의 간극을 메우는 신경 회로 설계 및 실행 방법 습관은 의식 없이 자동으로 촉발되는 학습된 반사 행동으로, 신념이나 감정보다 행동을 더 강력하게 예측 뇌의 목표 지향 시스템(전두엽)과 습관 시스템(기저핵)이라는 두 가지 인지 체계가 경쟁 관계에 있음 습관은 중립적 장치이므로 좋은 습관이든 나쁜 습관이든 신경 회로를 설계하…
끊임없는 자기계발 문화가 우리의 자존감을 성과에 종속시키면서 오히려 삶의 질을 떨어뜨리고 있다는 심리치료사의 지적 조건부 자존감의 함정: 성과에 따라 자신의 가치를 평가하는 습관이 심화되면서 충분함을 느끼지 못하게 됨 성과는 불안정한 기초: 목표 달성 후에도 더 높은 기준이 나타나 완전한 만족감을 얻을 수 없음 현재를 잃는 대가: 자기계발에 집중하다 보니…
미친 체력 회복법: 진정한 휴식의 의미 30대 초반에는 8시간을 자고 수백 달러짜리 영양제를 섭취해도 항상 피곤했지만, 30대 중반에 접어든 지금은 대부분의 깨어있는 시간에 머리가 맑고 살아있다는 느낌을 얻게 되었다. 이는 체력이나 영양의 문제가 아니라 제대로 쉬는 방법을 배웠기 때문이다. 잘못된 휴식의 악순환 과거의 피로 라이프사이클 30대 초반에 스타트…
불안의 배경음을 없애고 일상의 모든 순간을 현재에 집중하는 '프레젠트맥싱(presentmaxxing)'이라는 정신 모델을 통해 진정한 마음의 평온을 얻을 수 있다는 이야기 배경음 같은 불안: 수년간 명상, 저널링, 생산성 관리로도 없어지지 않는 저주파 불안감이 존재 현재에 집중하기의 진정한 의미: 명상을 의무적 작업으로 여기면 실제 효과가 없음을 깨달음 일…
| 김수동 돌봄주거활동가 통합돌봄의 핵심은 ‘지역사회 계속 거주(aging in place)’다. 중요한 것은 단순히 의료와 돌봄의 통합이 아니다. 돌봄이 필요한 사람 개개인의 욕구에 맞춰 주거, 의료, 요양, 생활
의사는 수술받지 않는다 - 현명한 의료 선택의 기준 본 대담은 서울대학교 의과대학 법의학교실의 유성호 교수와 대한민국 첫 번째 여성 정형외과 대학 교수이자 의료 전문가인 김현장 원장이 나누는 의료 소비의 과잉 문제와 환자 중심의 의료 선택에 관한 심층 대화입니다. 저자 김현장의 경력과 행보 김현장 원장은 독특한 의료 경력을 가진 인물입니다. 연세대학교 의과…
과도한 설명은 감정적 간청의 형태로, 불안 순환에 빠지게 하는 습관이다. 자신의 말이 상대방을 상처 줄까봐 과도하게 설명하려는 경향을 줄이고, 명확하고 간결하게 표현하는 방법을 배워야 한다. 과도한 설명의 원인: 어린 시절 혹독한 처벌, 경계 침해, 무시당함, 버림받음, 거리감 있는 부모 경험 등에서 비롯된 거부와 수치심에 대한 두려움 과도한 설명의 부작용…
ADHD 환자에게서 일주기 리듬 장애가 매우 높은 빈도로 나타난다 ADHD 환자에게서 일주기 리듬 장애가 매우 높은 빈도로 나타난다 최대 약 75%의 환자가 수면과 각성 시간이 늦춰지는 증상을 보이며, 수면 시간을 앞당기는 것이 증상 개선과 연관이 있다 방금 이것이 치료에 의미하는 바에 관한 논문을 발표했다. 우리가 발견한 내용을 공유한다 🧵1/12 htt…
연애 앱이 인간관계를 '시각적 평가의 가속화된 시장'으로 변모시키면서, 사람들을 '대체 가능한 존재'로 인식하도록 훈련시키고 있다는 심리학적 우려를 제기한다. 연애 앱의 이중성: 연결의 기술로 홍보되었지만, 외로움, 불안감, 신체 불만족, 심리적 안녕감 저하와 연관된 연구 결과들이 증가하고 있음 시각 중심의 빠른 판단: 오프라인에서는 점진적이고 다층적으로…
과학 연구에 따르면 자폐증은 단일 스펙트럼이 아닌 4가지 명확히 구분되는 생물학적 아형으로 이루어져 있으며, 유전적 특성과 발현 시점이 다양하다는 새로운 증거가 제시되었다. 4가지 자폐증 아형 발견: 프린스턴과 플래티론 연구소 연구팀이 유전자와 행동 특성으로 정의되는 4개의 서로 다른 자폐증 표현형을 규명 유전적 다양성: 대부분의 자폐증 사례는 여러 유전자…
허리 운동이 오히려 허리를 망치는 이유: 올바른 허리 관리법 이 영상은 세계일병원 이대영 원장이 일반적인 허리 운동의 문제점을 지적하고, 뇌-근육-뼈의 상호작용을 통해 올바른 허리 관리법을 제시합니다. 많은 사람들이 허리 건강을 위해 운동을 하지만, 잘못된 방식의 운동은 오히려 허리를 더 손상시킬 수 있다는 점을 강조합니다. 척추관절협착증 발생의 3단계 메…
나이가 들면서 기억력이 감퇴한다는 부정적인 믿음 자체가 실제로 기억력 저하를 초래할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 자기 지향적 노년차별주의(Self-directed Ageism): 나이 든 사람의 기억력이 나빠진다는 고정관념을 내면화하면 실제 기억력 성능이 저하됨 전망적 기억(Prospective Memory): 해야 할 일을 기억하고 실행하는 능력이 특…
ADHD 뇌는 더 빨리 에너지를 소모하므로, 인지 기능을 유지하기 위해 정기적이고 전략적인 휴식이 필수적이다. 연구에 따르면 오후가 아닌 오전에, 짧고 자주, 선호하는 활동으로 휴식을 취할 때 가장 효과적이다. ADHD 뇌의 에너지 문제: 신경과학자 Russell Barkley에 따르면 ADHD가 있는 사람들은 인지 연료탱크가 더 작고 빠르게 소모됨 휴식은…
(서울=연합뉴스) 김길원 기자 = 수면 부족이 심혈관질환이나 대사질환뿐 아니라 눈 건강에도 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
ADHD 아이의 실행기능 약점을 구조화된 루틴과 시각적 도구로 보완하여 뇌 기능을 지원하는 '외부의 뇌' 만드는 방법 실행기능 약점을 환경 구조로 보완: 일정한 루틴은 아이가 매번 판단하지 않아도 자동으로 움직이게 해주는 외부 보조장치 예측 가능성으로 불안과 감각 과부하 감소: 시간표와 예고된 전환이 정서적 안전감을 높이고 감정조절 향상 반복 연습으로 생활…
