최근에 읽었거나 읽으려고 하는 것들의 기록.
건강 40건
허리 운동이 오히려 허리를 망치는 이유: 올바른 허리 관리법 이 영상은 세계일병원 이대영 원장이 일반적인 허리 운동의 문제점을 지적하고, 뇌-근육-뼈의 상호작용을 통해 올바른 허리 관리법을 제시합니다. 많은 사람들이 허리 건강을 위해 운동을 하지만, 잘못된 방식의 운동은 오히려 허리를 더 손상시킬 수 있다는 점을 강조합니다. 척추관절협착증 발생의 3단계 메…
나이가 들면서 기억력이 감퇴한다는 부정적인 믿음 자체가 실제로 기억력 저하를 초래할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 자기 지향적 노년차별주의(Self-directed Ageism): 나이 든 사람의 기억력이 나빠진다는 고정관념을 내면화하면 실제 기억력 성능이 저하됨 전망적 기억(Prospective Memory): 해야 할 일을 기억하고 실행하는 능력이 특…
ADHD 뇌는 더 빨리 에너지를 소모하므로, 인지 기능을 유지하기 위해 정기적이고 전략적인 휴식이 필수적이다. 연구에 따르면 오후가 아닌 오전에, 짧고 자주, 선호하는 활동으로 휴식을 취할 때 가장 효과적이다. ADHD 뇌의 에너지 문제: 신경과학자 Russell Barkley에 따르면 ADHD가 있는 사람들은 인지 연료탱크가 더 작고 빠르게 소모됨 휴식은…
(서울=연합뉴스) 김길원 기자 = 수면 부족이 심혈관질환이나 대사질환뿐 아니라 눈 건강에도 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
ADHD 아이의 실행기능 약점을 구조화된 루틴과 시각적 도구로 보완하여 뇌 기능을 지원하는 '외부의 뇌' 만드는 방법 실행기능 약점을 환경 구조로 보완: 일정한 루틴은 아이가 매번 판단하지 않아도 자동으로 움직이게 해주는 외부 보조장치 예측 가능성으로 불안과 감각 과부하 감소: 시간표와 예고된 전환이 정서적 안전감을 높이고 감정조절 향상 반복 연습으로 생활…
정신질환 수용자 6000명 이상이 교정시설에 수감되어 있으나, 이들을 담당할 정신과 의사는 전국에 단 3명에 불과해 의료 공백이 심각한 상황이다. 적절한 치료만으로도 재범률을 크게 낮출 수 있지만, 의료 인프라 부족으로 인해 사회 안전이 위협받고 있다. 정신질환 수용자 급증: 2021년 4,869명에서 2025년 6,345명으로 30% 증가 (전체 수용자…
일본 정신과 전문의 구마시로 도루는 서울과 도쿄가 쾌적함을 추구하는 과정에서 인간을 '무해한 시민'으로 개조하는 '사회적 표백' 현상이 일어나고 있으며, 이는 결국 사회의 소멸로 이어질 것이라고 경고한다. 사회적 표백: 도시의 효율성을 위해 소음, 느림, 서툼 같은 이질성을 제거하고 '무해한 시민'만 남기는 과정 블랙홀 메타포: 서울과 도쿄는 지방의 청년들…
''밥 지을 때 이걸 넣으세요'' 시한부 환자도 살려낸 항암력 200% 채소입니다. 목차 한국 시한부 환자들이 미나리밥으로 생환된 임상 사례 미나리 퀘르세틴이 대장암 세포 G2/M 주기 정지시키는 원리 밥 짓는 물 180ml에 미나리즙이 항암물질 추출 3.8배 높이는 메커니즘 간암 재발 2회 환자의 NK세포 42% 활성화 혈중 수치 변화 한국 고염식+알코올
( ☞한겨레 뉴스레터 H:730 구독하기. 검색창에 ‘h:730’을 쳐보세요.) “(취직준비 할 때) 완벽한 이력서를 가진 지원자들이 꽤 많을 거라는 걸 좀 염두에 둬야 합니다. 그래서 제가 부족하다는 것보다는 이제 완벽한 지원자를 상대로 제가 뚫고 1등을 해야 되는
퇴근 후 소파에서 휴대폰만 하게 되는 것은 게으름이 아니라 뇌의 신경화학적 고갈 때문이며, 의사결정을 담당하는 전전두엽의 회복이 필요하다는 신경과학 기반의 분석 의사결정은 뇌의 화학적 비용을 소비: 매번 선택할 때마다 전전두엽(이마 뒤 영역)이 활성화되고 글루타메이트라는 신경전달물질을 방출 하루 종일 일하면 글루타메이트가 축적: 뇌가 제거하는 속도보다 빨리…
- 잦은 피로감·체중감소·소화불량 - 신체변화에 관심둬야 조기 발견 - 공포의 대상 아닌 관리대상으로 - 불치병에서 만성질환 인식 전환 #1. 50대의 한 남성 직장인은 몇 달 전부터 속이 더부룩하고 식사량이 줄었지만, 야근과 회식 등으로 병원 방문을 미뤘다. 체중 감소 역시 대수롭지 않게 여겼다. 이후 복통으로 응급실을 찾았고, 검사 결과는 진행성 위암이
우리는 인생의 3분의 1을 자면서 보낸다. 잠은 단순한 휴식이 아니라, 신체와 정신의 건강을 유지하는 생리 시스템이다. 긴 수면시간 동안 뇌와 몸은 하루를 정리하고 새로운 날을 맞을 준비를 한다. 그러나 삶에서 차지하는 비중이 이렇게 큰데도 뇌가 어떻게 잠드는지는 아직
인생을 근본적으로 바꾸려면 행동 변화가 아닌 정체성 자체를 변화시켜야 하며, 무의식의 숨겨진 목적을 이해하고 의식 수준을 높여야 한다는 심리학 기반의 7가지 실천 원칙을 제시하는 글이다. 정체성 변화가 우선: 목표 달성 실패는 의지 부족이 아니라 그 위치에 맞는 사람이 아니기 때문이며, 결과를 만드는 라이프스타일을 먼저 내면화해야 함 무의식의 숨겨진 목적…
옷장 정리는 단순한 트렌드 따라하기가 아니라 현재의 감정 상태를 반영하고 심리적 안정을 찾는 자기돌봄의 실천이다. 의복은 심리 도구: 옷이 기분, 자신감, 행동에 미치는 영향은 과학적으로 입증됨 (의복 인지 효과) 색상과 질감의 역할: 검은색은 보호감, 하얀색은 개방성, 밝은 색상은 활력을 주며, 부드러운 원단은 신경계를 진정시킴 인생 전환기의 옷장 변화:…
Claude가 과학 연구의 모든 단계에서 협력자 역할을 하며, 수개월 걸리던 작업을 시간 단위로 단축하고 인간이 놓치는 패턴을 발견하는 방식으로 과학 연구를 가속화하고 있다. Claude의 역할 확대: 문헌 검토나 코딩 지원을 넘어 실험 설계, 데이터 분석, 가설 생성 등 연구 전 단계에서 활용 병목 현상 제거와 깊은 지식이 필요한 작업의 자동화 기존에 불…
드라마틱한 큰 습관보다는 60초 이내에 200-500번 반복하는 작은 습관들이 인생을 조용히 변화시킨다. 아침 루틴: 침대에서 일어나며 긍정적 의도를 반복 선언하여 하루를 승리로 시작 밤 루틴: 하루 경험을 정리하고 용서하며 이상적 비전을 마지막 생각으로 마무리 환경 설정: 책상 정리, 노트북 사전 설정, 알림 비활성화로 마찰 최소화 신체 중심: 팔다리 감…
사회적 규범 메시징이 건강 행동 개선에 거의 효과가 없다는 대규모 메타 분석 연구 결과 발표 89개 연구(85,759명) 분석 결과: 사회적 규범 메시징의 효과는 통계적으로 유의미하지만 매우 미미함(Cohen's d = 0.1) 출판 편향 보정 후 효과 소멸: 논문 출판 선택성을 고려하면 실질적 효과 없음 모든 변수에서 일관된 결과: 메시지 유형, 전달 방…
ADHD 치료제 리탈린(메틸페니데이트)이 기존에 알려진 '주의력 회로 복구' 방식이 아니라 뇌 전체의 각성과 보상 회로를 활성화하여 작동한다는 워싱턴대 연구 결과를 분석한 글이다. 50년간의 의학적 패러다임을 바꾸는 이 발견은 ADHD 치료와 약물 사용에 대한 근본적인 질문을 제기한다. 기존 패러다임의 붕괴: 자극제가 전전두엽 주의력 회로를 직접 강화한다는…
자폐 스펙트럼 장애(ASD)는 오랫동안 경증에서 중증까지 단선으로 이어진 하나의 연속체로 여겨져 왔지만, 2025년의 주요 유전학 연구들은 이것이 근본적으로 잘못된 개념이며 실제로는 서로 다른 원인과 발달 경로를 가진 여러 개의 뚜렷한 자폐 유형이 존재함을 보여준다. 스펙트럼 은유의 한계: DSM-5(2013년)에서 자폐의 모든 하위 범주를 통합하면서 '스…
2026년에는 자신을 개선하려는 노력보다 진정으로 즐기는 일에 더 많은 시간을 쓰자는 제안으로, 완벽함을 추구하기보다 삶을 충실하게 사는 것의 중요성을 강조한다. 자기개선의 악순환: 기존 자기계발 접근법은 '자신에게 문제가 있다'는 전제에서 시작해 현재의 삶을 유보하게 만듦 문제 고정보다 흥미 추구: 자신을 고쳐야 한다는 신념 자체가 삶에 온전히 참여하지…
